4 jaj

[...] 181g węglowodany Muszę trochę dopracować dietę, jak byście mogli co nieco doradzić: 1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie chcę, żeby składało się głównie z węgli i tłuszczów. Dlatego [...]

[...] Posiłek III: gulasz drobiowy z ryżem Posiłek IV: serek wiejski z twarogiem, wiórkami kokosowymi i malinami Posiłek V: jajecznica z 5 jaj z razowcem z masłem orzechowym Łącznie: 2453kcal, 149g białko, 104g tłuszcze, 229g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-27 21:11:17

[...] ręką, bez pomocy reszty FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=nKj-ntgOU7A DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem Posiłek IV: 2 banany Łącznie: 3067kcal, 121g białko, 159g tłuszcze, 290g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem Posiłek IV: 2 banany Łącznie: 3067kcal, 121g białko, 159g tłuszcze, 290g węglowodany Drążek - złapałeś krzywo i podciągałeś się krzywo. Nie [...]

[...] leżac - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=OEYOr_WHYEs DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser gouda, wiórki kokoswe Posiłek II: dorsz pieczony, ryż Posiłek III: dorsz pieczony, ziemniaki gotowane Posiłek VI: serek wiejski, 5 jaj, razowiec, banany Łącznie: 2651kcal, 155g białko, 82g tłuszcze, 322g węglowodany

[...] regeneracja ok, więc to wykorzystam). Waga: 59,4 kg (- 0,4 kg) Pas: 75,5 cm (- 0,5 cm) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa [...]

[...] Trochę ciężaru udało się dorzucić. 5. Francuz sztangą 6x6 Całkiem łatwo szło. Dobrze czułem ręce. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=JSGrbQuPJ84 DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, razowiec, banan Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: udko z kurczaka, ryż Posiłek IV: jajka, orzechy laskowe Posiłek V: jajka, orzechy laskowe [...]

[...] też niż tydzień temu. FILMIK http://youtu.be/ik0yRuUuobk DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, pomarańcza Posiłek II: łosoś pieczony, ryż Posiłek III: łosoś pieczony, rodzynki Posiłek IV: serek wiejski, migdały, orzechy laskowe Posiłek V: jajecznica z 5 jaj na oliwie Łącznie: 2531kcal, 140g białko, 126g tłuszcze, 208g węglowodany

[...] niż ostatnio, jakoś brak siły... 3. Rozpiętki 6x6 Całkiem nieźle. 4. Wyciskanie wąsko 6x8 Jak wyżej pisałem. 5. Francuz sztangą 6x6 J/w. FILMIK brak DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, razowiec, jabłko Posiłek II: grahamki z polęwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: udko z kurczaka, jabłka Posiłek IV: udko z kurczaka, jabłka, rodzynki [...]

08.04.2013 Dzień wolny. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, ananas, oliwa Łącznie: 2239kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 235g węglowodany ______________________________________________________________________ 09.04.2013 Trening niby ok, [...]

[...] 2 wafelki - 13.30 (po biegu) IV - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, jabłko - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie) Picie: woda - 6 l zielona [...]

[...] o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, 40g koncentratu pomidorowego, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 posiłek: kurczak udko gotowane [...]

[...] nie jestem pewien czy dobrze pokazuje. /SFD/2016/8/24/51623165691247ee811d81b6f354c7e2.jpg /SFD/2016/8/24/8e2881822882427a96cc6185f2bc0a74.jpg Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 65g płatów [...]

25.02.2012r- treningowy DIETA: 1. Placek z jaj i owsa ( jak wczoraj) 2. Ryż, filet z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ab023a078f0a4da3b2c2b3071219ee2a.jpg TRENING 3. Ryż, filet z kurczaka, warzywa 4. Hi Anabol Protein, płatki owsiane 5. Ryż, filet z kurczaka 6. Kazeina /SFD/Images/2015/12/31/95cf28c10eea46d8891b4708cff1fce1.jpg Dziś, do [...]

[...] na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA bez zmian 1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe i tu musze wyrazic swoja chwałę ku białku o smaku truskawkowym z UNSa , przed ktorym sie bronilam wszytkimi rencami !! generalnie [...]

[...] 70 g chleba czystoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 775 kcal/ 105 B/ 14 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/4/3/f1306ce6bb294bd981b025a8ae64d17a.jpg 3. 100 g białek jaj, 15 g kazeiny, 15 g WPC, 40 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 556 kcal/ 49 B/ 14 WW/ 34 T [...]

[...] i będę zapisywał wszystko bo tak nie może być jak dzisiaj ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 250g pangi, 100g makaronu + sałata lodowa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g pangi, 100g makaronu, oliwa 25ml +sałata 5. [...]

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w [...]

[...] na 12 30kg na 12 37kg na 8 + 22.5kg na 5 + 3 serie przedramienia nachwytem + 3 serie przedramiena podchytem stojąc Dieta: Na śniadanie płatki owsiane (100g) + 6 białek jaj. Następnie Dorsz + chleb pełoziarnisty.. Piersi + makron pełnoziarnisty.. Płatki owsiane + WPC przed trenigiem.. po treningu znowu Piersi + makaron pełnoziarnisty.. [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]